節食減肥卻越減越肥?不妨試試“增食減重”!讓你吃著吃著就瘦了

關於減肥,很多人認為是吃出來的,於是限制自己進食,結果是體重沒有減下來,身體卻越來越差。難道就沒有方法能瘦得健康又不挨餓嗎?最近,日本一位女子ヤナマリ減肥減出了新花樣,她減肥靠的不是節食,而是增食。ヤナマリ根據自己的營養師特制的「3+2飲食減肥法」,成功減掉30公斤,由原來的72.6公斤的胖妹減至45.5公斤,搖身一變擁有了令人稱羨的模特兒臉蛋和身材。

一天吃五餐比不吃還瘦

「3+2飲食減肥法」就是將三餐分成五餐來分別進食,這主要針對的是因工作和生活壓力導致飲食時間不定的現代都市人。通過「少量多食」的方式使身體一直處於飽腹狀態,這樣人就不易覺得餓而不會在饑餓狀態下暴飲暴食。「3+2飲食減肥法」將早、中、晚三餐進食時間間隔為5小時,而在早、中餐和中、晚餐之間加入2個零食時間,並將其控制在與前後進食的時間間隔2.5-3小時。這樣做,不僅使腸胃消化的效率加快,也能減少空腹時的脂肪堆積,同時也能保證正餐的營養供應。

五餐應該怎麼吃?

早餐要豐盛

俗話說:早餐要吃得像皇帝。早餐的重要性不言而喻,所以別再為了貪睡幾分鐘而錯過了早餐。每天建議在7:00-7:30吃早餐,並以富含膳食纖維、促進代謝的蔬果為主。這不僅能提神,為新的一天註入活力,低糖、低油脂食物也不會過於刺激腸胃。

午餐前來點零嘴

10點左右,距離早上已經過去了3個小時,此時身體雖然還沒有明顯的饑餓感,但適當地在午餐前補充點營養可以減少午餐時的饑餓感,避免你狼吞虎咽而刺激腸胃。此時可以補充一些富有油脂的堅果,這能抑制你午餐時的食欲。

午餐要吃飽

13點,終於到了能放開手腳吃的時候了。午餐的選擇並不需要過分的約束自己,可以按照自己的喜好和食量來選擇。當然,午餐時間短促,也不會有太多的時間花在吃上,隻要依據「簡單、抗餓」的減肥午餐原則進食即可。

下午茶時間可吃「甜」

16點的下午茶時間,午餐的飽腹感消退了一半,嘴巴是不是開始有點寂寞了?這時你可以開啟下午茶時間了,一杯牛奶或豆漿,再搭配一些水果、麥片,不僅能滿足你的口欲,也能控制熱量的攝取。

晚餐不挨餓不要遲

很多人白天沒有時間好好吃一頓,往往會選擇在晚餐胡吃海喝。其實,一天的最後一餐才是決定體重的關鍵。最好選擇在19點時進食,以低糖、低油脂食物為原則,選擇雞蛋、蔬菜和適量的面食為主食,不僅能填飽肚子,而且低熱量無負擔。

ヤナマリ正是采用了「3+2飲食減肥法」成功減重,她甚至還在「3+2」基礎上又額外加了3餐,避免自己因饑餓而放棄。此外,控制飲食的同時,適量的運動也必不可少,ヤナマリ還會做無氧和有氧運動,有意識地強化身體的某些部位,以展現更好的身材。