健身如何做到事半功倍?看看這個,你就懂瞭

今天,我想說說一些實用的健身小貼士。對於初學者來說,總是迫切地想要找到快速的方法進行健身,而這些方法從哪裡找呢?這你算問對人瞭,這裡就有一套寶典,幫助你快速健身,讓你事半功倍。

一、正確使用運動bgm

可以進行多組間歇訓練,即,可以做不多的動作,但可以增加訓練的組數,同時在組和組之間安排休息時間。我推薦一些網絡健身軟件,而且我也很喜歡 keep的訓練計劃。軟件業的培訓計劃是多種多樣的,可以看到有多少人跟我一起培訓,當我完成瞭培訓計劃,我就能得到他人的鼓勵,同時也能激勵他人。

首先,當我們進入訓練計劃時,主要的目標就是跟它的 bgm一起訓練。基普的計劃非常符合這一技術,雖然沒有很多動作,但訓練的組數足夠瞭。做動作時,隻要跟著背景音樂動一動,然後休息一下,就能得到很好的休息。

二、金字塔尖式訓練

一般而言,我們建議在訓練時,在胸部、背部、臀部等肌肉較多的部位,使用這種方法和技巧。就拿舉啞鈴來說吧,一開始,就做好瞭本身的拉力和熱身,然後從選擇小重量開始,讓身體好好適應,等身體機能已經激活,就可以逐漸增加力量。等待達到重量的頂峰時,再慢慢減重。據證實,這種訓練方法能最大程度地刺激肌肉群,更好地達到健身效果。

三、註意平衡力薄弱的肢體

大多數人在日常生活中,用右手比用左手更有效、更有力。因此,為瞭避免兩臂肌肉生長的差異,我們在訓練時有選擇地進行。同樣的動作,如果長期堅持下去,由於訓練強度一致,我們的左右手也會慢慢統一起來。除手外,還有腿的訓練,也要註意!

四、有氧運動與無氧運動相結合

由於有氧運動的強度較大,如果隻進行有氧運動,則脂肪含量會急劇下降,所以我們要保證有氧運動和無氧運動的結合。但是我們的身體可以極大地增加肌肉。另外還有一個小建議,如果是肌肉較少的人,就不需要做太多的有氧運動,即使有氧也最好是抗阻斷型的小有氧。

練習時盡量不要憋氣,一般是在用力時呼氣,在收回時吸氣。確保呼吸節奏,有助於增強訓練效果,做到事半功倍哦!

五、有充分的休息時間

休息的時候怎麼好好休息,不玩手機?休息的時候,我們很容易打開手機,回復信息,刷微博或者看視頻,這樣會拉長訓練的時間和節奏,健身效果是大打折扣的。因此,我們在訓練的時候要好好訓練,當疲勞時才想休息。最好把手機放遠一點,讓我們在休息的時候疲憊不堪,懶得去拿手機玩。

結語:保持身體健康,做好運動前的熱身,拉伸等準備工作。從而使身體各器官和肌肉興奮,增強心肺功能和血液循環,有效避免運動對身體的傷害,使身體進入運動狀態,為後續運動增加安全性。運動帶給我們的,會讓我們越來越有信心,也會讓我們越來越愛自己。