二胎媽媽分享:我如何通過傢務瘦身的?

各位註重自我形象又賢惠顧傢的小仙女們,是否常常會有這樣的煩惱:傢務活好多啊,根本沒有時間鍛煉減肥!

這裡小Pi一定要說一句,誰說運動瘦身就一定要到室外或者健身房,或者跟著視頻跳操啦?隻要想鍛煉,日常生活裡可全是機會呢。英國《每日郵報》就曾報道:經常做傢務活,可以消耗很多卡路裡。所以,不要慌,不要急,今天給大傢佈置幾個能消耗熱量的傢務健身作業,教你一舉兩得。

現在,穿上舒適的衣服,播放你愛聽的歌單,我們要開始啦!

1使用吸塵器

這可是個既能讓傢裡地板變閃亮,又能瘦肚子的機會。使用吸塵器時身體需要不時移動,這個動作能鍛煉到你的小腹。

使用吸塵器1小時能消耗大約190卡路裡。如果想消耗更多,可以試試每隔2~3分鐘做一次單腿弓箭步蹲:右腿往前跨一步後下蹲至右膝呈90°,堅持3~10秒,然後起身換左腿。

2擦窗戶

擦窗戶可以鍛煉手臂!記得要左右手交換著練習畫圈;擦高處的時候盡量伸直手臂,這樣腹肌、臀肌和下部背肌肉都能得到鍛煉。擦窗戶一小時能消耗180卡路裡,這和掃地一小時消耗的熱量差不多,這兩項傢務都能鍛煉手臂。

3收衣服

洗好的衣服都曬幹啦,把衣服放到洗衣籃裡,端起來的間隙來幾個深蹲。然後,把這筐衣服放到離墻近的桌子或者沙發旁,然後背對墻,雙腿打開與肩同寬,開始靜蹲吧,記得收緊核心,盡量讓大腿與地面平行,膝蓋呈90°角;累瞭就休息一下,然後繼續,直到你疊完衣服。

4洗碗

以後吃完飯就痛快地擼起袖子吧,瘦小腿的機會來瞭。洗碗的時候,雙腿打開與肩同寬,然後踮起腳尖,堅持3~10秒,再慢慢放下。可以每10次算一組,洗碗時候你肯定能來個兩三組,每組之間可以休息一分鐘。

5除草

怎麼能讓這個痛苦的傢務變得更有趣點呢?偷偷告訴你,進行20分鐘的除草比快走消耗的熱量更多。如果不用除草機,而是在院子鋪草弄花,在膝蓋下墊點軟和的東西,幹活時記得用核心和背部力量。

6室內設計

不管你是想從傢居類節目借鑒的經驗,還是想確保住宅風水,重新擺放傢具不光能讓視覺煥然一新,還是個消耗體力的活兒。挪25分鐘傢具能消耗超過100卡路裡的熱量。

在瞭解瞭這些之後,當你再準備去幹傢務時,是不是心態也變好瞭一些,少瞭些抱怨呢?當然,小Pi也非常鼓勵大傢在有時間的情況下,去做一些專項的運動,比如力量訓練、有氧,或者各種球類運動等等;但如果時間不允許,那就給自己做一些“傢務健身計劃”吧。

{PiPi健康譯叢}

英文原作:Cooking Light,編譯:草葉