每天堅持跳繩20分鐘,堅持一個月,自身有什麼變化?

原創內容,擅自搬運者必究!

健身訓練的時候,可以選擇的項目是非常多的,我們可以選擇有氧運動或者力量訓練,而有氧運動中,跑步訓練是大多數人會選擇的項目,因為入門檻比較低,容易執行。

但是跑步訓練的時候,我們總會受天氣、場地等方面的影響,很多人會中途放棄,不容易堅持下來。

而今天筆者要推薦的是另一項有氧運動——跳繩。

跳繩訓練是健身圈公認的脂肪殺手,燃脂塑形效率要高於慢跑。每次保持中等頻率的跳繩節奏15分鐘,相當於慢跑30分鐘。

跳繩不會導致肌肉流失,可以讓身體保持高代謝水平,訓練後身體也會持續消耗卡路裡,提高燃脂效率。

跳繩訓練不需要出門,也不需要太大的場地,隻需要一小塊空地,一根跳繩就可以動起來。隻需要利用瑣碎時間,你就能進行健身鍛煉,非常適合繁忙的上班族跟學生黨。

如果你沒有足夠的條件或者適合的場地進行跑步訓練,那麼跳繩不失為一項好選擇。跳繩訓練的娛樂性比較強,趣味性會更高,可以單人也適合多人訓練。長期堅持跳繩訓練,可以帶來的好處也是非常多的。

每天堅持跳繩20分鐘,堅持一個月,自身有什麼變化?

1、心肺功能、體能耐力提高了

跳繩訓練會讓你心率加速,呼吸變得急促起來,血液循環也會加快,剛開始訓練的時候你會發現跳不了2分鐘就會力竭,體能素質比較差。

但是,堅持一段時間後你的心肺功能會有所強化,跳繩持續時間也會越來越久,體能耐力會提高,你的運動能力也會慢慢加強。

2、贅肉減少了,身材逐漸緊實了起來

跳繩訓練可以提高身體的卡路裡消耗,運動後身體的代謝水平也會保持較高狀態長達幾小時,你 身體代謝水平提高了,身材也會慢慢瘦下來,小肚子、大象腿、拜拜肉會逐漸遠離好,你的身材也會從臃腫變得緊實。

3、腰酸背痛等久坐疾病消失了

跳繩訓練可以活動身體的肌群、關節,減少久坐疾病的出現。長期進行跳繩訓練的人,你會發現身體狀態會越來越輕松,腰酸背痛現象有所改善,關節變得強健的起來,身體健康指數有所提升,身體狀態會越來越好。

4、下肢力量提高了,身體靈活性變強了

下肢力量決定了行走的動力,跳繩訓練可以強化下肢肌群,提升骨質密度,下肢力量也會有所提高,雙腿會越來越矯健,進行走路、爬樓梯運動的時候也會變得更加自如靈活。

5、身體的協調性、穩定性提高了。

跳繩訓練需要手腳配合,手腳不協調的人,跳繩訓練就會比較難以完成。而隨著跳繩訓練的熟練,身體的協調性、穩定性也會有所提高,跳繩訓練也會越來越得心應手,你在進行其他運動的時候表現力也會更好。

這就是堅持跳繩可以給我們帶來的好處。如果你也希望保持強健的體魄,年輕的身體狀態,苗條的身材,不如現在開始嘗試跳繩訓練吧。