跑步機可以減肚子嗎 減肚子你需這麼做

                                    <h2>跑步機可以減肚子嗎</h2>

跑步機跑步可以減肚子。跑步是一項全身性的有氧減脂的運動,不光是肚子,其餘脂肪堆積的地方也是可以瘦下來的。但是需要註意的是這種方法減肥不可能立竿見影,一定要長期堅持運動才行。減肚子和減肥原理是差不多的,用跑步機跑步時需要註意速度與時長,建議以120-150步/分的頻率。手臂擺動幅度要大一點才行。跑步時間控制在15-20分鐘一組,一天3組,一周至少休息1-2天,跑步後要充分按摩才行。

跑步減肚子可以結合飲食調理進行,可以保證一日三餐,但是一定要註意控制高熱量飲食的攝入,如果飯後跑步的話最好是在飯後一個小時之後,如果腹部的贅肉比較多的話最好是配合上仰臥起坐和卷腹運動。

[騎動感單車多久才能減肥 堅持才是捷徑]

跑步機可以減肚子嗎 減肚子你需這麼做

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                                    <h2>跑步機減肚子的方法</h2>

1、邁開步伐

變速跑對減掉腹部贅肉和提高新陳代謝是非常有效的,不要在跑步過程中一直保持均勻的速度,試著挑戰一下跑步的極限,然後再慢慢開始減速,按照快慢交叉跑步法來減掉腹部的贅肉。

2、抬高膝蓋

有種方法可以運動到全身的肌肉,同時也能運動到核心肌肉,那就是1分鐘變速抬腿跑,這種方法會將註意力轉向腹部而不是腿部的肌肉,腿抬的越高越好。

3、延長時間

在減肥的過程中你不可能隻做針對型的訓練,比如仰臥起坐並不能減小你的腰圍,減肥的最關鍵是燃燒脂肪,延長運動時間可以做到這一點,每分鐘以10KM/小時的速度來跑,可燃燒45卡路裡,在下次跑的時候,想到這個數字,會讓你堅持下去的。

跑步機可以減肚子嗎 減肚子你需這麼做

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                                    <h2>減肚子的運動有哪些</h2>

1、空中腳踏車

減肚子最有效的運動之一,因為腿部在運動的時候,要運用到腹部的力量,動作越到位,對腹部的鍛煉就越有利。同樣要註意不要運動過量,而且在臨睡前做這個運動,效果會更好。

仰躺在床上,雙腳抬起,然後屈膝,交替模擬踩腳踏車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作為支撐。做動作的時候腳背要繃直,動作不宜過快,慢慢將動作做到位,感覺腹部及腿部的肌肉變化。

2、呼啦圈

呼啦圈之所以具有減肚子贅肉的效果,是因為在轉動呼啦圈的時候需要充分運用腰腹部的力量,減肚子的同時還能美化腰部線條。但是要選擇重量適中的呼啦圈,因為太輕的話搖起來比較費勁,太重的話則會對身體造成負荷。

3、特效仰臥起坐

仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負重的有氧運動,它不但可以減去多餘的贅肉和脂肪,緊致腰腹部的皮膚,還有益於卵巢排卵和宮腔保健。而且仰臥起坐主要練習核心力量區域,除了可以鍛煉直肌,還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌,能有效縮小腰圍和降低體量。特效仰臥起坐是小腹贅肉的殺手。但是強度也比較大,並不是所有女生都能做到。

跑步機可以減肚子嗎 減肚子你需這麼做

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