想健康地減肥塑身,心中得有數,參考這個標準讓你美翻天!

減肥,好像是每個女人成天都會掛在嘴邊,但是又不一定能做到的事情。

適當減肥是好的,不僅能美觀外表,同時對於健康確實十分有裨益。

不過關於減肥減脂,我們身邊也看得多,很多人都是減重容易,但是這身形身材卻還是讓人覺得不美或者說看起來還是不瘦。

另外,還有一些人會極端地覺得體重越輕越開心,盲目地不顧健康的節食,讓自己瘦。

其實,關於美是有標準的,這種標準既健康又好看。

想瞭解怎樣的身材才是健康、美觀標準的嗎?趕緊看完今天的這篇吧!

隨著社會文明的進步,其實對於身材美的定義其實也在改變。

這不都到2020年,讓我們來瞭解下時下最流行的美是怎樣的!

首先,我們來看下這張表。

這個數據是根據,女標準體重=(身高cm-70)*60%,

男標準體重=(身高cm-80)*70%,計算得到瞭。

數值上下浮動10%左右都屬於正常值。

光看到這一數據,很多人可能覺得這數據其實不難達到,而且如果按照這個體重的話,其實很多人看起來還是有點胖嘟嘟的。

所以如今我們再談減肥瘦身,是不能光看體重這一個指標瞭。

真正想要健康美觀的身材,其實大傢還應該關註這些數據。

體脂率、水分率、體圍、肌肉率、基礎代謝率…

今天,我們就跟大傢說說如何利用體脂率、水分率、體圍這幾個標準,來讓自己健康瘦身。

1.體脂率

所謂體脂率,顧名思義就是身體脂肪占身體體重的比例。

而這一數據對於判斷胖瘦會更加準確。

大傢可以對比下,同樣體重身高的兩個人,體脂率小的,看起來身材會瘦很多。

大傢也可以通過體脂稱來得到自己的體脂率,數據準確性可能不高,但還是可以作為參考的。

當體脂率過高時,女性高於32%,男性25%時,罹患各種疾病的概率會增大。

但當體脂率過低時,也會導致內分泌失調、器官功能減退、營養不良等健康問題。

女性體脂率小於13%,可能會出現閉經癥狀,男性小於5%時,也容易出現內分泌問題。

女性最理想的體脂率是在17%~25%,男性為10%~18%。

2.水分率

水分率是指人體內水分重量在人體總體重所占的比例,人體水分含量與性別、年齡和胖瘦程度等因素有關。

肌肉組織中的含水量多,而脂肪中含水量小。所以一般男性的體液量比女性要高。

為什麼減肥時要關註身體水分率呢?

因為很多人初期能實現快速減肥是因為減的大部分都是水。

生活中比較常見的測量水分率的方式是用體脂稱,大傢可以參考下圖的數據,來對比自己的身體。

想減脂而不減水,大傢應該多關註體重和體脂率兩個數據。

當體重減小,體脂率上升時,說明減肥方法是有偏差的,減掉的隻是身體中的水分而非脂肪。

根據結果,大傢就應該要及時調整。

隻有當體重下降,體脂率也下降,說明才是真正的減肥。

3.體圍

如果說體重體脂標準是擁有標準身材的第一步,那有著標準的體圍,就是擁有好身材的第二步。

女性體圍標準:上下比例以人體肚臍為界限,上下身的黃金比例應為5:8。

當然這個數據絕大部分依賴基因,大傢就不用過分糾結瞭。

胸圍,應為身高的1/2;腰圍比胸圍小20cm;臀圍較胸圍大4cm;

大腿圍比腰圍小10cm;小腿圍比大腿圍小20cm;足頸圍小於小腿圍10cm;頸圍應等於小腿圍。

看完上面的這些數據,猜很多美眉已經拿起皮尺給自己量起來瞭。

關於體圍,其實關註的是塑形的重要性。

除瞭減重減脂,大傢日常做些體能以及形體訓練,對於擁有和保持良好的身體身形都是非常有幫助的。

說到這,大傢估計心裡已經暗暗許下今年瘦身小目標瞭吧。

小目標有瞭,但瘦身的過程中,下面這些誤區可別犯!

1.徹底拒絕肉食

想快速減脂,很多人想到的就是減少脂肪的攝入,與“肉”徹底劃清界限。

但是長期吃素的後果,反而會導致身體血脂代謝紊亂,所以即使減脂均衡飲食也是一定的。

2.拒絕碳水化合物

曾經網上流行的速效減肥法,都是讓人與碳水化合物隔離。讓蔬菜和水果代替主食。

但長期如此結果是瘦的很快,但是一旦重新攝入主食,復胖也很快。

新陳代謝的降低,停經等問題都是攝入碳水化合物不足的後果。

3.依賴咖啡

很多人覺得喝咖啡能減肥,咖啡因的確能夠加速分解脂肪,讓脂肪酸從脂肪組織中分離出來進入血液,配合運動,消耗完血液中的脂肪。

但其實咖啡搭配運動減肥方法,最終結果是落在運動上,而咖啡的作用很小。如果想依賴咖啡減肥,每天至少喝8杯咖啡。

想想這個量,不讓你失眠才怪呢。

好瞭,趁著還沒到露肉季節,大傢即使在傢,也要做做傢務多活動喲。

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