產後瘦身想要事半功倍?那千萬別錯過黃金期!

想必很多生產後的新媽媽們,都可以對自己說一句:我曾經瘦過!

然而,從備孕開始為了補充營養,體重就開始“蹭蹭蹭”往上漲,等“卸完貨”以後,身材早已經走形的不成樣子了。

看著鏡子裡的自己,簡直受到一萬點暴擊的傷害!

產後減肥是每個孕媽的必經之路,誰不想生完孩子繼續做個漂亮的小仙女?

那麼,產後減肥應該怎麼進行才最有效果呢?

首先,減肥要趁早,從哺乳期開始就可以減肥了!

自然產的媽媽坐月子後,約產後的一至二個月左右,如果身體復原狀況良好,可以開始施行減肥,產後三個月內就可以做重點式、輕微的運動。

產後減肥進階的時間表:

1、月子期間不可減肥

2、產後6周可以開始減肥了

3、產後2個月減肥循序漸進

4、產後4個月加大減肥力度

5、產後六個月減肥的黃金期

剖腹產的媽媽,最好是等拆完線、回家靜養三個月後,再開始實行減肥計劃。

其次,減肥沒有特效藥和捷徑,持之以恒最重要!

具體方法如下:

1、飲食

哺乳期的媽媽由於還要給寶寶供給足夠的母乳喂養,所以不能缺少各種營養素,因此不能因為想要減肥,隻吃代餐,挑食甚至是節食,媽媽們要保證攝取了足夠的熱量,減肥的前提是保證寶寶的健康。

產後飲食攝取盡量以低脂肪、高蛋白食物為主,例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參等。

減少那些不必要的高熱量的攝取,比如油條等油性食品。

當你因為生完寶寶,飲食得到部分“解禁”,忍不住嘴饞的時候——看看自己身上的肉肉。

2、運動

哺乳期的媽媽們可要註意了,運動雖然對減肥有效,但是剛生產後的這段時間裡,請不要進行劇烈運動!

可以隨著時間的推移 ,將運動的強度逐漸加上去,例如散步、瑜伽、遊泳、羽毛球、爬樓梯、騎自行車等。特別是瑜伽,強烈建議媽媽產後嘗試,練習瑜伽不僅可以收獲完美的身材,還能培養優雅的氣質。

3、母乳喂養

沒想到吧?哺乳也可以幫助你瘦身哦,給寶寶喂奶可以說是哺乳期減肥的好辦法!

媽媽們每制造100ml的乳汁,平均能消耗60-70kcal的熱量。母乳喂養可每天平均消耗500kcal。每消耗7700kcal就可減少1公斤,在飲食合理的情況下,堅持母乳喂養,還怕自己的卡路裡有增無減嗎?

而且母乳喂養除了有助於哺乳期的媽媽們減肥外,對寶寶的健康成長起到重要作用,想必媽媽們都知道吧!