如何利用跑步減肥?註意方法,事半功倍

導語:如果你向別人請教減肥方法,一定會有人告訴你:去跑步吧。可是對於大基數的人來說,跑步運動來減肥是不太合適的。其實大部分的人確實堅持下來每天跑步,結果體重沒有減輕,身體反而出現疼痛反應,這是為什麼?簡單點說,還是大部分人的跑步方法不對。教你幾個方法,跑步一定起作用!

一、跑步前不要進食

好多人都說,跑步前要吃飯,不然是跑不動的。因為沒有足夠能量,所以跑步跑得越來越無力,越來越使不上勁。但是跑步,或者說運動前不宜吃東西。

其實正確的應該是,進食後不要馬上去運動。在運動前吃點巧克力或者補充能量的東西,可以防止跑步時沒有能量支撐。如果吃飯後,沒間隔就去運動,食物還在胃裡,並沒有得到足夠的時間被消化,跑步的時候在胃裡跟隨跑步的節奏動來動去,容易對胃不好,影響對食物的消化,會導致跑步過程中會有不適,還傷害身體。

二、跑步的速度不宜太快

剛開始跑步時,速度是不宜太快的。因為人體儲存的能量有兩種,一種是快速能量,一種是儲備能源。簡而言之,前者是每天攝入的能量,後者是多年來儲存下來的能量。而我們如果想要減肥,就是要減掉多年來儲存下來的能量,即脂肪。

我們跑步的時候,先消耗的是前者——快速能量,當快速能量被消耗得剩下不多時,機體才開始燃燒後者——儲備能量,才開始起到減肥的效果。故剛開始速度不宜太快,當前期還沒來得及消耗儲備能量時時,我們就累瞭,豈不是無用功嗎?

三、跑步要穿合適的服裝

運動要穿運動裝,跑步當然就要穿適合跑步的衣服。推薦的是,衣服選擇比較寬松的運動服,鞋選擇透氣防震的運動鞋。穿上寬松的衣服可以幫助我們運動的伸展性,可以更好地進行拉伸,也可以保護我們免受一些不必要的傷害。

四、跑步前做好熱身和拉伸

跑步前一定要做好熱身,跑步後也一定要做好拉伸。運動前的熱身可以激活身體的肌肉和器官,提前進入運動狀態,增強我們的心肺功能和血液循環。如果不做好熱身,身體僵硬地去跑步,去運動,會導致肌肉拉傷,嚴重的話,還有可能導致骨折。

跑步後的拉伸也非常重要。運動後,我們的肌肉處於高度緊繃的狀態,拉伸可以讓肌肉軟化,還能讓肌肉線條更好看。如果跑步後不做好拉伸,突然停止運動,非常容易產生抽筋,拉伸讓肌肉和韌帶慢慢冷卻,也會避免抽筋現象的出現。

結語:跑步為什麼可以減肥呢?據研究表明,跑步不僅可以促進身體的新陳代謝,還能降低機體血糖水平,抑制食欲,並且能夠維持一定的時間。隻要我們堅持跑步,註意以上的跑步方法,一定能夠有所成效的!