想要塑造完美馬甲線,除了降低體脂,這4個動作可以多練習

導語:迷人的馬甲線相信是每一位女性的夢想,還記得之前網絡上被大黑的袁姍姍,就是因為秀出了迷人的馬甲線,瞬間收獲了一大批粉絲。但是馬甲線也不是輕易就能練出來的,甚至有一些人認為腹肌以及馬甲線每個人都有,隻要足夠瘦就可以看得出來。

其實並不是這樣的,如果我們不故意做一些針對性的練習的話,那麼馬甲線和腹肌並不會因為你足夠瘦而顯露出來的,就算是有也是微乎其微的。女生想要雕刻出完美的馬甲線,除了要將自己身體的脂肪減下去之外,也應該做一些針對性的腹部訓練。下面給大家說到的這幾個動作能讓你更有效的塑造出完美馬甲線。

1、貓式伸展

貓式伸展這個動作在瑜伽訓練當中是非常典型一級常見的一項運動,主要是為了伸展脊柱。所以他在改善體質方面的效果還是非常不錯的,尤其是對於骨盆前傾這一類的體質問題。很多健身人士之所以沒有馬甲線,主要原因還是因為體資不正確所導致的。因為骨盆前傾會讓我們腹部突出,那麼這個時候就可以做一些改善骨盆前傾的動作。

通過貓式伸展想要有一定的效果,首先需要掌握到正確的方法,很多健身人士在鍛煉過程當中會感覺腰部疼痛,但是依舊沒有馬甲線。正確的動作應該是在他要的時候,脊柱是向上延展的,同時弓腰的時候,要感受腹肌縮進去的感覺並不是非常刻板的去照貓畫虎做這個動作。

2、V字支撐

在眾多針對腹部訓練的動作裡面,這個動作的針對性是很強的,所以想要鍛煉出完美馬甲線,那麼一定不要忽略這個動作。如果你的動作是標準的,那麼在練完之後,你的下腹部會明顯的出現酸脹的感受。很多新手在剛練完這個動作時,咳嗽一下都會感覺很疼,這就說明我們的動作做到位了。

3、仰臥靜態舉腿

仰臥靜態舉腿其實會更加適合健身小白。這個動作能夠強化核心,所以在收腰方面的效果是非常顯著的。如果你經常練習深蹲,那麼要會變得相對粗一些,這個時候就可以多練,這個動作讓腰變細。

在做仰臥靜態舉腿過程當中,要想讓效果明顯,首先臀部要盡量抬離地面,要不必須緊貼地面,這樣才能夠具有核心的訓練效果。當你覺得腰部沒有辦法緊貼地面時,可以嘗試將腿舉的高一些。

結語:不難看出,以上說到的這三個訓練動作,都是一些典型的居家訓練動作,所以每天在睡前抽出幾分鐘進行適當的鍛煉都是可以的。雖然並沒有真正的局部減掉脂肪,但是確實有局部塑形的,馬甲線的形成和塑形的理論是相似的。也就是說,我們想要擁有迷人的馬甲線,首先需要進行針對性的訓練,那麼以上說到的這三個動作,大家就可以加入到自己的訓練計劃當中去。