教大家幾個自測肺功能的小方法,做不到的人,要練習深呼吸了

古人在判斷一個人生或死的時候,最常用的方法就是試探這個人還有沒有鼻息。因為呼吸對於人類來說,是重要的生命活動,呼吸的停止,就意味著死亡。我們身體內部的各種器官,以及每個細胞,時刻都在消耗氧氣,產生二氧化碳。

人體的肺是從外界吸納氧氣,呼出體內二氧化碳的氣體交換場所。肺功能的好與壞,通常決定著其他器官的工作狀態,也是人體健康的“晴雨表”。但隨著年齡的增加,肺的總容量與肺活動量會逐漸減少,呼吸道黏膜逐漸萎縮,黏膜上的纖毛功能和咳嗽反射敏感性逐漸降低,所以我們要註重對肺的養護以及對肺功能的鍛煉。

一、自測肺功能的方法

對於肺功能的判斷,醫學上常用“肺活量”和“一秒量”來檢測。肺活量指的是盡最大能力吸氣之後,再盡最大能力呼氣,所能呼出來的最大氣體容量。健康人的肺活量,一般在3~4升左右。整個呼氣過程大約為3~4秒,其中第1秒呼出的氣體量為“一秒量”,健康人的一秒量占肺活量的80%以上。

但是做肺功能檢測需要專業的設備,在醫院才能進行。華子教給大家3個自測肺功能的小方法,可以自行檢測,對自己的肺功能進行估測。

1、吹蠟燭:點燃一根蠟燭,然後移開一段距離後,用力去吹滅它。健康人通常可以吹滅15厘米之外的蠟燭,如果小於這個距離,就說明肺功能下降了。

2、爬樓梯:用自己正常的速度爬樓梯,通常健康人可以一口氣爬到3樓以上,而不會氣喘,說明肺功能良好。

3、憋氣時間:深吸一口氣後憋住,如果憋氣時間可以超過45秒,說明肺功能很好,如果憋氣時間不足30秒,就說明肺功能下降了。

二、肺功能下降有什麼影響

鍛煉肺功能最好的方法,就是進行有氧運動。但是現代人生活壓力大,太多時間忙於工作,很少有人可以長期堅持規律的有氧運動。很多人每天的呼吸“又短又淺”,也可以說他們並不會正確的呼吸,隻是在維持著“喘氣”,導致肺功能迅速下降。

當肺功能下降之後,氣體交換能力就會不足,供氧能力降低。在我們在劇烈活動、長時間工作或是學習,需要大量供氧的時候,就會產生頭暈、胸悶、註意力不集中、記憶力下降、失眠等供氧不足的癥狀。不僅會限制我們的活動,影響工作和學習的效率,供氧不足還會對健康造成損害,各個器官“消極怠工”,更容易滋生各種疾病。

三、深呼吸可以鍛煉肺功能

對於大多數人來說,進行有氧運動的時間成本太高了。那麼有沒有不花時間的方法,就可以鍛煉肺功能呢?有,隻要學會深呼吸就可以了。隻要每天在工作、學習的同時,有意識地,主動去深呼吸。每天做3次、每次10分鐘,就可以產生鍛煉肺功能的效果。

人體在一般呼吸的情況下,人體的肺泡隻有80~90%處於工作狀態,有一些肺泡處於塌陷的狀態,功能被白白浪費掉了。進行深呼吸,會讓全部的肺泡都充盈起來,還能對肌間肌進行鍛煉,增大肌肉的收縮力,有利於肺的擴張,使氣體交換能力增強。

深呼吸的時候,動作要求為從鼻孔吸氣,除了胸廓擴張之外,還要註意腹部也要鼓起。因為人體胸腔與腹腔分隔處有膈肌,腹部鼓起會使膈肌下降,此時胸腔容積才能擴張到最大,對肺泡擴張作用最強,達到最深程度的深呼吸。

開始不習慣的時候,可以在深呼吸的時候努力鼓起腹部,把手放在腹部感覺鼓起的狀態。經常練習深呼吸,在養成習慣之後,就可以改善身體的供氧狀態,消除大腦細胞的疲勞,提高身體器官的運轉效率了。

大家要明白一點,鍛煉肺功能最好的方法是有氧運動,主動進行深呼吸隻是在無法運動時的“替補方案”,但並不能完全代替有氧運動。除了鍛煉之外,生活中還要盡量遠離香煙、霧霾、廚房油煙等各種污染,註意預防感冒,減少呼吸道感染,保持充分飲水與營養均衡,才能保護好自己的肺功能。我是藥師華子,歡迎關註我,分享更多健康知識。