我不相信系列丨身體裡真的有“宿便”嗎?如何做可以促進腸道健康?

愛美的人總是會很關心“宿便”,想要腸道健康的人也會更加關心“宿便”,想要全面長壽的人更是會偏愛關於“宿便”的話題,因為“腸安康,人長壽”。“公正+理性”看待宿便,靠譜改善自己的排便習慣,您的生活就會比原來更美好。

“宿便”一詞並不存在,您不必當真:

按照“生活中口頭的說法”,“宿便”就是在體內存在並尚未排出的大便。但是大便的形成過程需要“30個小時”左右,您排出的大便至少都是一天之前的。您本次排便之後,其實您的結腸中僅僅有一些還未成型的“零散大便”,在後續的大便積存過程中,其實也僅僅是電解質和水分的吸收而已。

所以,對於一個正常的健康人來說,“宿便”其實並不存在,更不會有所謂的“宿便毒素吸收”情況存在,生活中根本不需要清宿便、排腸毒,那僅僅是商家“促銷售的廣告語”而已。

“便秘”問題存在,我們更需要做的是“幫助自己養成健康排便的習慣”:

如果您有這些“情況”出現,那您可能是便秘了;

整個排便過程會感覺到“特別費力”;

排出的大便是硬糞或者幹球狀糞便;

總是會有“排便不盡感”;

每周自發排便的次數少於三次。

這樣做,會讓您的“宿便”盡快排出,離便秘越來越遠:

大量吃蔬菜(建議睡前一小時吃點綠色蔬菜):

蔬菜是現如今很多人缺乏食用的一類食品,短時間內大量吃蔬菜,一般建議食用一斤左右,最好是生吃蔬菜,有助於排出糞便。

當然,您吃香菇、蘑菇、木耳、海帶等菌菇類食品同樣可以,因為這些食物中均含有大量的膳食纖維,有助於糞便的加速排出。

多吃粗糧:

主食,吃點粗雜糧更健康。粗雜糧中含有的膳食纖維更充足,更有助於腸道健康。言於具體,請增加燕麥、玉米、大麥、紅豆、糙米、紅薯等主食的攝入量。

可以選擇直接吃“膳食纖維”:

服用膳食纖維,有助於加速排便;例如麥麩膳食纖維、大豆膳食纖維以及小麥草膳食纖維。對比市面上存在的可溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維,不可溶膳食纖維對於通便的效果會更好,對於緩解便秘也有不錯的作用。

多喝水:

多喝水,毋庸置疑可以促進腸道代謝,從而就可以加速排便;當然是喝白開水,而不是飲料和濃茶,每日飲水量建議可以滿足2000毫升。

多運動:

每日堅持一定量的中高強度運動,可以有助於“排便”的整個過程,每日運動要在一小時以上,快走、慢跑、打球、廣場舞都是不錯的運動方式。

另外,促進腸道健康,還希望您建立並養成良好的排便習慣,比如說早上定時排便,刻意提醒自己排便;良好的排便習慣更有助於腸道健康。

腸道健康,人安康;大便正常,人長壽。宿便雖然不存在,但養成良好的排便習慣很重要,拒絕便秘,願您安康幸福。

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