最新|WHO發佈《關於身體活動和久坐行為指南》

文章來源:中國體育科學學會

如果全球人口更愛活動,每年可避免多達500萬人死亡。目前,由於2019冠狀病毒病(COVID-19)大流行,許多人都被限制在家裡。2020年11月25日,發佈的世界衛生組織新的《關於身體活動和久坐行為指南》強調,每個人,不論年齡和能力,都可以進行身體活動,而且每種活動方式都有用。

新指南建議所有成年人,包括有慢性病或殘疾的人,每周至少進行150至300分鐘的中等到劇烈的有氧活動。

兒童和青少年應達到平均每天60分鐘。

世衛組織的統計數據顯示,四分之一的成年人和五分之四的青少年沒有進行足夠的身體活動。據估計,在全球范圍內,這種情況造成540億美元的直接衛生保健費用和140億美元的生產力損失。

有規律的身體活動是預防和幫助管理心臟病、2型糖尿病和癌癥的關鍵,也促進減少抑鬱和焦慮癥狀,減少認知能力下降,改善記憶力和促進大腦健康。

指南鼓勵婦女在整個懷孕期間和分娩後保持經常的身體活動,還強調體育活動對殘疾人健康的寶貴益處。

指南建議老年人(65歲或以上)增加強調平衡和協調以及強化肌肉的活動,以幫助防止跌倒和改善健康。

世衛組織總幹事譚德塞博士說:“積極活動身體對健康和幸福至關重要,它有助於延長壽命,提高生活質量。每種活動都有用,尤其是在我們面對因COVID-19疫情而采取的限制措施之際。我們每天都必須安全、創造性地活動。”

所有的身體活動都是有益的,可以作為工作、運動、休閑或交通(步行、輪椅和騎自行車)的一部分,也可以通過舞蹈、玩耍和日常家務活動(如園藝和清潔)完成。

世衛組織健康促進司司長Ruediger Krech博士說:“任何類型的身體活動,無論持續時間長短,都可以改善健康和福祉,但多活動總是更好。如果你必須得久坐不動,不管是在工作場所還是學校,都應該進行更多身體活動,以對抗久坐行為的有害影響。”

牽頭擬定世衛組織新指南的身體活動處處長Fiona Bull博士說:“這份新指南突出表明身體活動對我們的心臟、身體和頭腦有多重要,以及這一可喜成果將如何使各年齡段和各種能力水平的每個人都受益。”

世衛組織鼓勵各國采用全球指南,以制定國家衛生政策,支持世衛組織《2018-2030年促進身體活動全球行動計劃》。在2018年第七十一屆世界衛生大會上,全球衛生領導人通過該計劃,預計到2030年將缺乏身體活動現象減少15%。

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