跑步機可以光腳跑嗎 小心造成運動損傷

                                    <h2>跑步機可以光腳跑嗎</h2>

跑步機最好不要光腳跑。在跑步機上的被動跑步方式,跑步機的震動會對膝、踝等關節造成不必要的傷害,腳底出汗還容易滑倒。光腳跑步還容易引起腳底磨破,起水泡。因此,在跑步機上運動,最好穿雙慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要輕,鞋底也比較軟,適合在跑步機上用。普通的運動鞋也可以,但是要選擇底子不要太厚的。

跑步機可以光腳跑嗎 小心造成運動損傷

                                </div>
                            </div><div class="detail-list item">
                                <div class="detail-textNub"><span class="textNub">2</span></div>
                                <div class="detail-box">
                                    <h2>跑步機跑步的誤區</h2>

誤區一:不做熱身,立即快跑

一開始就快跑,首先容易造成自身受傷,比如膝關節、踝關節容易受傷,肌肉拉傷、頭暈等;其次,這樣的快跑,運動者可能並沒有找到自己的目標。上跑步機後應從慢走、慢跑開始,逐步加大運動量,此過程通常以10-15分鐘為宜。下跑步機也應該逐步減慢速度,以免出現眩暈感。

誤區二:跑步時間過長

自身確立的目標不同,跑步時間也不太一樣,除非是有特殊需求的人,比如近期有馬拉松比賽,選手可以在跑步機上提高自身的心肺功能訓練,一般的跑步時間需要達到兩個小時以上。

一般的減脂訓練,跑步時長應在30-50分鐘左右,減脂是根據人身體的代謝功能轉化的。低於30分鐘,是人體內的糖分在消耗,30-60分鐘,人體內的脂肪在消耗;高於60分鐘,人體會消耗蛋白質。如果是增肌,跑步時長一般在30分鐘左右,增肌時需要肌肉有很好的代謝功能,以及要以心肺功能做支撐,同時可以幫我們消耗皮下脂肪,達到肌肉線條更清晰。”

因此,如果要減肥,跑步時間不宜過短也不易過長。

誤區三:跑步時,手扶著把手

如果手扶把手,人體的中心就會前傾,這樣對人體的膝關節、踝關節,以及腰椎位置就會造成很大的壓力,而且自我的協調性就會降低,很容易造成傷害。因此,在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

誤區四:坡度越高越好

很多人以為將跑步機的坡度增加得越高,活動量越大,難度也就越大,其實這樣做並不好。一般以正常健身或減脂的人群來說,坡度為水平就可以了。加大跑步機的坡度和速度會增加運動強度,而對運動強度的選擇需因人而異,而且坡度過大的話,容易造成小腿三頭肌過於緊張,導致發力不正確,時間長了就會增加小腿的粗度。而速度也並非越快越好,在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動方式下,機體消耗的能量物質的比例是不同的。

跑步機可以光腳跑嗎 小心造成運動損傷

                                </div>
                            </div><div class="detail-list item">
                                <div class="detail-textNub"><span class="textNub">3</span></div>
                                <div class="detail-box">
                                    <h2>跑步後的註意事項</h2>

1、不蹲坐休息

健身運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環,加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動,如長跑。正確的做法是在每次運動結束後,多做一些放松、整理活動,如慢行,舒腿等。

2、不在大汗淋漓時洗冷水浴(或遊泳)

運動後大汗淋漓時,體表毛細血管擴張,體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。

3、不“省略”整理活動

每次運動後感覺心力俱乏時,應適宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,會有助於消除肌肉的疲勞,快速恢復體力。

4、不貪吃冷飲

運動時會損失大量熱量,急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態,貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。

跑步機可以光腳跑嗎 小心造成運動損傷

                                </div>
                            </div>                        </div>