春夏交替養生五註意 睡眠好關鍵養肝

  現在正值春夏換季時節,春夏養生是非常重要的,從中醫上來說,人體有陰陽兩氣之分,在不同的季節養的氣也不一樣,《黃帝內經》有雲:秋冬養陰、春夏養陽。因此春夏交替註意事項與秋冬季節是不一樣的,那麼春夏養生註意事項有哪些呢?今天告訴大家五個春夏交替需要註意的事項,讓你在春夏季節養出好身心。

<strong>  春夏交替註意事項:</strong>


<strong>  1、飲食調養升陽氣</strong>


  因為春天陰消陽長,養生可多吃一些溫補陽氣的食物,以及春天的時令蔬菜,有助於提升陽氣。選擇溫補食物要同時兼顧既能補陽又不會傷陰的原則。平時可多食用熱性較平和的桂圓、大棗、紅糖、小米、山藥、茯苓、蓮子、薏仁等。飲食上則不要吃過多寒涼的食物,若有明顯的上火跡象如口苦、喉嚨疼痛則可泡些金銀花茶飲用。


  同時,如果在初春天氣乍暖還寒時,飲食上不宜大補,應以助陽養氣為主,可多吃些韭菜、生薑等。


<strong>  飲食推薦:</strong>


  韭菜炒雞蛋、韭菜餃子:韭菜可以壯陽還可以通大便,具有&ldquo;歸腎壯陽,止泄精,暖腰膝&rdquo;的作用,其對腰膝酸軟、陽痿、遺精有較好的功效。韭菜溫而益人,以初春二月的韭菜最好。一周吃一兩次即可。陰虛肝火旺者可以上午吃韭菜,這是因為早上升陽,晚上應滋陰,如果晚上吃了溫補升陽的韭菜,容易讓本來就陰虛的人夜間煩躁。


  炒蒜苗、大蒜汁入菜:大蒜特別適合胃腸功能紊亂的人群食用。它還可以促進胰島素的分泌,預防糖尿病。


  清炒菠菜、上湯菠菜:菠菜含鐵豐富,不僅可以補血護肝明目,不過,由於其含有草酸,容易與鈣結合成草酸鈣而形成結石,因此建議打邊爐別用菠菜,先用熱水過一下,能去掉80%的草酸。其他如洋蔥、香菜、生薑、蔥、扁豆等均適宜春季食用。

<strong>  2、做好&ldquo;內外&rdquo;保暖很重要</strong>


  應重點做好雙腳和腿部保暖,褲子和襪子不可過早減少,並常用熱水燙腳,睡覺時下半身蓋厚一點。


  有人問,春天夏天這麼熱了,還保護什麼?這個保護,是我們人自身造成的。因為天熱了,人就喜歡貪涼。春天的表現是脫得太快,其實&ldquo;春捂&rdquo;就是告訴你春天要稍微多穿點,捂點汗出來才能養陽。而夏天,吹著冷氣,吃著冷飲,把身體裡面搞得很寒。所以,為了保護我們的陽氣,這個時候就要養陽了。


  那麼怎麼做呢?春天就是穿多點,多做戶外運動。夏天,就是不能老吹空調,冷飲要少吃,每天要讓自己出點汗。


  但是需要掌握平衡,不能為了春捂就衣服拼命穿,裹得透不過氣來。春天日常穿著以微汗為宜,當然運動時多出點汗不要緊。夏天冷氣不要直接對著人吹,在空調房裡也是微汗為宜。吃冷飲時放慢速度,一次不要吃太多。每隔兩個禮拜或一個月,專門吃點熱性食物。這樣,基本能達到要求了。

<strong>  3、睡眠好:養生先養肝</strong>


  很多人逢萬物之春,卻莫名出現情緒不好,不易開心,常愛流淚,眼睛脹痛,指甲無光等癥狀,這是肝功能失調在作祟。中醫養生理論認為&ldquo;春與肝相應&rdquo;,春季養生應以保養肝臟為主。肝功能正常了,人體的氣血就會通暢順達,否則產生氣血淤滯,百病叢生。


  首先要註意睡眠,保證晚上11時前休息,而凌晨1時到3時是肝血最旺之時,尤其是肝病患者更要註意休息,保證六至七小時睡眠。另外,也可以每天中午堅持睡15-20分鐘。


<strong>  4、心情好:親近自然展身心</strong>


  自我調控和駕馭情緒也有利於肝氣舒發,保持愉快的心情對養肝多有裨益。&ldquo;上班對著沒有生命力的電腦,下班對著沒有生命力的電視,這不利於調養身心&rdquo;,專家建議,堅持鍛煉能舒筋活絡,有益肝臟。可散步、慢跑、做體操、打太極拳、舞劍、打球、郊遊和爬山等。


  提醒:運動時間宜選擇每天陽氣增長最快的時候,即早晨的5點~7點為宜。運動量以微微出汗即可,這樣既能養護陽氣,又不會因出汗過多而造成陽氣流失。

<strong>  5、補救法:按摩拍打</strong>


  拍打背部:熬夜或者勞累,可采取拍打法和捏脊法。拍打法是手指並攏,掌心部位中空,從肩頸部位向下拍打到腰骶部位。捏脊法是拇指與其餘四指相對,提起背部脊柱兩側的皮膚和筋膜,從腰骶部位向上捏到肩背部。拍打法和捏脊法各反復操作3-5遍,每天1次。


  按摩湧泉穴:先用右手掌快速搓揉左腳心,然後用左手掌快速搓揉右腳心,搓到有熱感為佳。每天早晚搓揉100下,接著搓揉各腳趾100餘下。人體諸多經脈都匯集於足底,與全身各臟腑、組織、器官都有密切關系。刺激湧泉穴有益於補腎壯陽、強筋壯骨。經常堅持搓揉此穴會促進手腳冰涼癥狀的康復。


  按揉氣沖穴(大腿根裡側):此穴下邊有一根跳動的動脈。先按揉氣沖穴,後按揉動脈,一松一按,交替進行,一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為佳。


  按揉、拍打腎俞穴(兩邊腰眼):稍用力各拍打100餘下。


  對於春夏交替註意事項的了解對於春夏養生是非常有幫助的,對於春夏交替陽氣不足的人需要補充陽氣的人可以試一試這五招,會獲得意想不到的驚喜哦。