坐月子千萬別吃鹽、香菜和蔥薑蒜,不然容易回奶?

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都說中國人講究坐月子,的確,坐月子不僅是女人一輩子的大事也是女人一生中改善體質的最好機會。

大多數的寶媽在月子期間,是不是都被傢裡的長輩要求不能吃鹽、不能吃涼、不能洗澡、不能刷牙等等。不僅如此,就連烹調用的蔥、薑、蒜、花椒、大料、香菜等調味品都不能吃,說這樣容易回奶。

本來月子期的寶媽們活動量就少,每天在吃這些清淡無味的食物,難免會導致胃口不好。

據老輩人講,寶媽在月子期和哺乳期的時候是不可以吃鹽的,不僅會傷害寶媽的胃對吃奶的寶寶也不好。

如果寶媽在月子期間食鹽過多的話,就會加重自身的腎臟負擔,還會導致自己的血壓升高,對自己的身體健康是非常不利的。

可實際上,寶媽們在月子期間經常會大量的出汗,而且乳腺分泌也比較旺盛。在哺乳的過程中,很容易導致體內出現缺水的情況。

這個時候如果沒有鹽的攝入,就會加重寶媽身體脫水的狀況,這樣是很不利於寶媽的身體恢復的。

因此,芽芽媽提示寶媽們,可以適量的攝入鹽分,這樣做不僅對寶寶和自己都沒有傷害,而且還是有益處的。

由於在孕期的時候,寶媽體內的血流量增加,水分增多。所以,在生完寶寶之後,留在身體內的多餘水分就會以出汗的形式排出體外。

但是,寶媽們要知道,在你出汗排水分的時候,身體內的鹽分也會隨之流失,這個時候吃鹽就會補充因為流汗所流失的鹽分。

據《中國居民膳食指南 2016》推薦,日常生活中每人每日攝入的鹽量應該控制在6g以內。

因此,寶媽們也可以按照這個范圍內來正常吃鹽,這樣乳汁中的鈉含量就不會超標,寶媽們也就不必擔心會給寶寶帶來傷害瞭。

而除瞭鹽以外,像是一些花椒、大料,甚至是蔥,薑,蒜香菜等調味料也是可以適量吃一些的。

這些日常生活當中所吃的食物少吃一點,是不會起到什麼回奶效果的,要不然寶媽在斷奶的時候也不用費那麼大的勁瞭。

但是寶媽在坐月子的期間,的確是有一些食物不能吃的。例如:酒精類的調味品就盡量不要吃,如黃酒,料酒,米酒等。

雖然說這些調料在烹飪的過程中會揮發一些,但是這些酒依然能夠通過乳汁送達到寶寶體內,這樣就會對寶寶的大腦神經造成傷害。

另一種就是重油重辣的食物,寶媽在月子裡偶爾想吃點辣椒沒問題,但註意不要一次性吃的太多。否則辣椒會刺激胃腸粘膜,導致腹痛、便秘或拉肚子等情況。

其實,月子期間飲食應遵循以下四個原則:

定時定點,少食多餐。

飲食少鹽,辛辣別碰。

補鐵補鈣,蔬果也愛。

多喝熱水,飲料別買。

坐月子不代表一味的大補,健康均衡的飲食才能幫助寶媽更好地恢復哦! 下面就讓芽芽媽帶大傢瞭解一下月子期裡的飲食誤區吧!快來看看你們中瞭嗎?

01

喝脂肪含量過高的湯

寶媽喝脂肪含量過高的湯會使乳汁中的脂肪含量增加,但並不能讓寶寶的身體很好吸收。而且,還容易導致寶寶腹瀉,寶媽身體變胖。

02

剖宮產後吃脹氣食物

做剖宮產手術的寶媽會因為腸肌受到刺激而導致術後產生腹脹的情況。如果寶媽在術後食用過多的脹氣食物就會加重腹脹的情況,不利於傷口愈合。

因此在寶媽在剖宮產後,盡量不要食用牛奶、糖類、黃豆、豆漿、淀粉等食物。

月子期應該怎麼吃?

主食:

● 面條:面條配上瘦肉、雞蛋、蔬菜等輔食,營養又利於泌乳。

● 小米:同等重量的小米所含的鐵、維生素等都比大米要豐富,月子期間可適當喝小米粥。

蔬菜類:

● 黃豆芽:可防止產後出血、潤腸通便、防止便秘。

● 蓮藕:預防新媽媽產後水腫。

● 黃花菜:含有較多的蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等,具有較高的營養價值。

水果:

● 香蕉:含有大量的維生素和鐵質,可通便補鐵。

● 橘子:富含維生素和鈣。

● 紅棗

蛋奶類:

● 牛奶:牛奶中蛋白質、鈣、維生素A、D含量豐富易被人體吸收,新媽媽宜每天飲用250~500毫升。

● 雞蛋:雞蛋營養豐富,是促進媽媽身體恢復和乳汁分泌的好食材。但不可多吃,每天最多不得超過3個。

肉類:

● 雞肉:雞肉蛋白質含量高,脂肪含量少,非常適合新媽媽食用。但是要註意。

● 魚肉:魚肉富含蛋白質、鈣、磷、鐵和B族維生素。

寶媽們,你們還知道哪些坐月子的禁忌呢?評論區留言吧!

參考文獻

[1]坐月子 產婦應該怎樣做[N]. 廖慧慧. 健康報,2020-05-20(006).

[2]如何科學地“坐月子”?[J].傢庭服務,2020(02):54-56.

[3] 坐月子五誤區你知道幾個[N]. 嶽靜.健康報,2019-06-24(004).