為啥睡覺時身體會突然“抖”一下?多年疑問今天終於解開!

你是否曾有這種感覺?有時睡著睡著會身體突然抖一下,然後就突然驚醒,這種睡眠體驗確實不怎麼好。

關於這種現象的解釋非常多,比如自己夢到滑倒瞭,然後就抖瞭一下;有的說是因為自己大腦潛意識覺得是自己死瞭,條件反射抖瞭一下,各種說法都有,今天我們就來解釋一下。

為什麼會有這一現象?

睡覺的時候突然抖瞭一下,這種情況也叫做臨睡肌抽躍癥,出現這個現象的原因很多。

原因一:缺鈣

如果身體缺鈣,我們睡覺的時候就會無意識地抽搐痙攣,有些老人、孕婦和發育階段的孩子都有可能出現這種情況。

原因二:太累瞭

白天的時候運動量太大,或者做瞭很多體力活,身體太累瞭,晚上睡覺的時候就可能出現臨睡肌抽躍癥。

原因三:睡前喝咖啡

我們都知道,咖啡會影響睡眠,但很多咖啡愛好者還是會在晚上喝咖啡,如果睡前攝入過量咖啡因,或本身對咖啡因敏感,就會出現神經敏感、焦慮等情況,這樣也比較容易出現臨睡肌抽躍癥。

健康狀態如何,身體在夜晚休息的時候也會給我們一些暗示,知道原因後,我們就要及時改善瞭。

如何改善臨睡肌抽躍癥?

方法一:勞逸結合。很多減肥的小夥伴白天玩命地運動,身體超負荷瞭,晚上睡眠質量肯定會受影響,其實勞逸結合,規律的運動會更有效果。

方法二:註意補鈣。不管什麼年紀,對於補鈣都是不能松懈的,特別是孕期、孩子發育階段和中老年階段,身體對鈣的需求量是比較高的,平時多吃點奶制品、豆制品或者堅果都是不錯的選擇,適當曬太陽可以事半功倍。

方法三:放松心情。白天如果太緊張,晚上可能就無法正常入睡,睡著瞭也會覺得很累,甚至出現臨睡肌抽躍癥,這時候放松心情是最重要的,聽一些舒緩的音樂,白天合理安排工作和學習,給自己一些放松的時間,經常深呼吸。

睡眠問題已經成為當代人重點關註的內容瞭,除瞭臨睡肌抽躍癥,我們還可能聽到另外一種現象,叫鬼壓床。

啥是鬼壓床,又該怎麼緩解?

我們睡著瞭可是意識是清醒的,自己無法控制身體,也沒辦法動彈,這就是“鬼壓床”。一般都是工作壓力太大瞭,或者白天精神狀態比較緊張,很多過度用腦的人或者生物鐘顛倒的人,就容易出現這種情況。

要想解決,可以試著在“鬼壓床”時扭動腳趾或者手指,這種現象主要是影響咽喉、胸部和腹部,我們將註意力放著腳趾頭或嘴唇、舌頭這些部位,想辦法先活動這些部位,然後就可以主動醒過來。

當我們睡覺的時候出現一些異常的情況,不用太緊張,知道原因,及時改善就可以提高睡眠質量。

參考資料:

呂斌.睡覺時突然抖一下是怎麼回事呢?[J].保健與生活,2017(6):77-77.

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