你的心臟是否超齡?這6件事情最毀心臟

心臟除瞭有保質期,它也是有年齡的!伴隨著緊張忙碌的生活節奏,患有心臟疾病的人愈發增多。

據調查發現,心臟超齡人數增多,30歲的人有著40歲的心臟,而40歲的人卻擁有50歲的心臟。在我國隻有20%的人屬於“人老心不老”,13%的人屬於“人未老心先衰”,54%的人屬於心臟隨年齡一起變老。而造成心臟衰老的原因,是由於人們不健康的生活習慣所致。

那麼,你知道自己心臟多少歲瞭嗎?是否已超齡?

什麼是心臟年齡?

心臟年齡,是一個用來衡量人的心臟健康狀況的名詞,受人的愛護程度及身體的健康狀況影響,存在差異。

心臟年齡與人的實際年齡是否完全一致?

據研究顯示:人的心臟年齡平均比實際年齡要大8歲,一旦心血管出現老化或損傷,發生心肌梗死亡的風險較高。

算算你的心臟多少歲?

任選三個不同時間段,測量三次平靜狀態下每分鐘脈搏次數,然後將他們相加後再除以3,即可得出心臟的真實年齡。

(正常人心率60~80次/分鐘,專業運動員心率低於40次/分鐘)

測試心臟年齡方法:

脈搏次數

心臟年齡

60次

20歲

65次

30歲70次

40歲75次

50歲80次

60歲

8個因素決定心臟年齡

研究發現,影響心臟年齡的因素有五六十種,其中年齡、性別、血壓、血糖、血脂,是否吸煙、肥胖、患糖尿病為最主要的八大因素。

例如,隨著年齡增長,心血管病發病風險越來越大;更年期之前,男性風險較高,更年期後,女性風險超過男性;高血壓、高血糖、高血脂是對中國人發病和死亡影響最大的因素,同時也是最易改變的因素。

這6件事情最毀心臟

血壓高——加5歲

據統計,我國每年心腦血管病死亡350萬人,其中一半以上死亡與高血壓有關。70%的腦卒中、50%的心臟病發生與高血壓有關。

建議:傢裡常備血壓計,高血壓患者即使血壓達標也應每周堅持自測1~2次。如果血壓未達標或經常感覺頭痛、眩暈,最好每天測1次,以免延誤病情,更重要的是在醫生指導下用藥和換藥,不要吃吃停停或自行減量。

長期吸煙——加4歲

吸煙對心臟的損害是長期且頑固的。研究發現,吸煙的人發生心肌梗死的風險是常人的3倍,女性吸煙者患心臟病幾率額外增加25%。

香煙中含有尼古丁,它會令心臟搏出量增加,心臟血流量增加而使四肢小血管變窄,引起高血壓;煙中的一氧化碳進入血液,則會導致心肌缺血,誘發心絞痛甚至心肌梗死。

建議:戒煙,遠離吸煙、二手煙。

經常熬夜——加4歲

習慣熬夜、長期睡眠不足的人容易精神緊張、煩躁,這會導致小動脈血管收縮,周圍血管阻力增加,從而導致血壓升高等癥狀,誘發心臟病。

建議:成年人每天要保證6~8小時的睡眠,晚上睡眠不足的人,中午最好睡個午覺。

久坐——加4歲

長時間伏案工作、上網或打遊戲,容易導致深靜脈血栓,而血栓一旦遊離至心臟或肺臟,就容易導致心臟病。

建議:久坐者應該至少每小時起身活動一次,以保持全身血液通暢。

肥胖 ——加4歲

流行病學調查表明,肥胖是導致冠心病發病的獨立危險因素之一。此外,肥胖還會增加心梗、中風的發病率。

愛吃肉——加3歲

研究發現,提升好膽固醇水平有助於降低心臟病和腦卒中患病風險。紅肉中的飽和脂肪酸會增加壞膽固醇,威脅心臟健康。美國哈佛大學研究發現,如果將飲食中的飽和脂肪酸換成不飽和脂肪酸,可使冠心病的患病風險降低19%。

建議:飽和脂肪酸主要來自傢畜的肉和乳類脂肪,應該少吃,每周最好吃1~2次三文魚等深海魚。從深海魚、橄欖油等食物中攝入一定歐米伽-3脂肪酸,有助於提高好膽固醇水平,改善心臟健康。

4招讓心臟變年輕

每天運動半小時

事實上,規律的運動可降低心血管病死亡風險,與不運動的人相比,每周運動4個小時的糖友,缺血性心臟病和腦血管病死亡風險分別下降64%和63%。

即便是心血管病患者,每周運動時間增加3小時,心血管疾病。可以選擇慢跑、快走、遊泳、瑜伽等比較溫和的鍛煉方式。運動是為瞭讓身體肌肉變有力,燃燒多一些脂肪,有利於心臟健康。

飲食要講究

首先,一定要拒絕高油、高鹽、高甜的飲食,比如燒烤、火鍋、甜品這些不宜多吃。

多吃水果,中國慢性病前瞻性研究項目對我國50萬人群的調查表明,與不吃和很少吃水果者相比,每天吃水果的人心血管病死亡風險低40%,糖尿病發病風險低12%,像橙子,橘子,李子,山楂等都是很適合糖友的。

平時註意補鉀排鈉,可多吃西紅柿、土豆、香蕉、葡萄幹、山芋等食物。可以起到保護血管、降低血壓的作用。

心態要保持平和

生氣損害全身的健康,其中心臟最受傷。尤其是老年人,本身多有心腦血管相關疾病,更氣不得。

充足睡眠

對於女性來說,若每天睡眠不足5小時,患心臟病幾率會比睡足8小時女性高出30%。