5個治便秘的小方法,試過的人都說很靈!

坐的多動的少,吃的細吃的精,便秘的人越來越多,很多人深受其苦。

於是,各種治便秘的偏方開始流傳:腹部按摩、便秘馬桶操、早起一杯水……這些方法到底有沒有用呢?

1、順時針腹部按摩

雙手掌重疊放在右下腹部,沿順時針方向反復按摩30~50遍,堅持每天做一次,30天後可自行正常排便。

☞ 無病變前提的便秘才有效

如果是器質性便秘,如腸梗阻、腫瘤、腸道炎癥所致,再怎麼按摩都不會幫助排便,還可能加重病情。

如果是因辛辣飲食、久坐不動等造成的功能性便秘,癥狀較輕,按摩腹部是有效果的。便秘癥狀較重,單純按摩並不能緩解。

註意:腹部按摩講究力度與呼吸相互配合。當按摩至左下腹時,要適當加強手指壓力,以不感到疼痛為度;按壓時要呼氣,放松時要吸氣。每次按摩10分鐘左右,需要長期堅持。

2、便秘馬桶操

排便時,坐馬桶上,背挺直,上半身分別向左右扭轉10下,用扭動刺激大腸,產生便意。同時緩緩凸起腹部吸氣,再將體內氣體吐盡。若兩手上下搓腰部,更有助於刺激腸道蠕動,還可從胃部所在位置(左上腹)向腹部下方推壓,能促進胃部加快排空。

☞ 貴在堅持

先要區分自己為哪種便秘,隻有非器質性便秘,才可以嘗試,並需要長期、有規律地進行。

3、形形色色食療方

例如,西梅汁、魔芋+蜂蜜、食醋、韭菜汁、胖大海、白水煮玉米、生甘草、蒲公英、冬瓜瓤、蜂蜜甘蔗汁、柚子、葡萄柚、酸奶等。

☞ 蔬果能有效緩解便秘

食療材料多為蔬菜水果,適當多吃確實可以改善便秘。香蕉、番薯、木瓜、火龍果、玉米、芹菜、 蘿卜、蜂蜜、芝麻油等,作用無外乎潤腸、增加纖維素、理氣通便。

4、早起一杯水

早上起床後喝2~3杯水,即能消除便秘。因為,水進入胃部之後會引起胃—結腸反射,開始大腸的蠕動。

☞ 喝水防便秘最有效

解決因幹燥引起的便秘,最簡便的就是積極補充水分。喝水可以使體內消化液增加,增強胃腸道的消化功能。

早晨起床後是補充水分的最佳時間,因為睡了一晚,喪失了部分水分,此時喝水,既可降低血液的黏稠度,又能潤滑腸道,有利於排便。

5、飯後吃水果

有人說,飯後吃水果能促進消化,預防便秘!

☞ 反而容易導致便秘

水果應在飯後1~2小時吃。飯後馬上吃水果會影響消化功能,特別是老年人,長期如此易致便秘。