高壓150、低壓90,除了吃藥,平時做好這兩項,緩解高血壓

高壓150、低壓90已經存在明顯的高血壓癥狀,一般是需要吃降壓藥來維持的。高血壓帶來的影響就是會導致心腦血管疾病的發生,諸如腦溢血、腦中風、心臟病、腎衰竭等。高血壓是一種慢性病,所以患上高血壓可以算得上是對人體全身的一種緩慢侵蝕。日常生活中,除了吃藥,還有兩個簡單方法可以對高血壓起到緩解作用。

一、進行有氧運動

一、通過有氧運動緩解

高血壓的發生的主要原因就是膽固醇過高,高血壓的危害根源來自於血液流通不順暢。而進行有氧運動可以有效增加血液含氧量,從而達到提高血液質量的目的。也有實驗證明,有氧運動可以降低血液中的膽固醇含量,對血管也起到一定的凈化作用。

適合高血壓患者的有氧運動包括:遊泳、散步、太極等。年紀不大,體質比較好的中年人,可以選擇遊泳、慢跑、爬山等運動。老年人則盡量選擇散步、太極等緩和性的運動。

此外,老年人還可以學習五禽戲來達到降壓目的。五禽戲本身就是華佗針對強身健體而研發出來的動作。五禽戲的五套動作是分別針對身體的五個方面進行鍛煉的,在為了降壓進行鍛煉的過程中,還可以根據自身其他方面的問題進行針對性加強練習。並且五禽戲動作緩慢,節奏跟太極拳差不多,老少都可以進行鍛煉。

二、通過飲食進行調理

談到高血壓的飲食調理,那就要說到西芹了。西芹中含有的芹菜素就是高血壓的克星,但是,科學研究表明,隻有大量食用西芹才能攝入足夠的芹菜素,才能對降壓產生明顯效果。

平時生活中,日常食用量對降壓來說隻能算是不惡化。所以,想要通過飲食進行降壓,就要對食譜進行系統研究了。有助於降壓的家常菜有:西芹、白蘿卜、冬瓜、木耳、西紅柿、山楂等。除了山楂之外,其他菜都可以做湯或者與肉類搭配做成炒菜,多種降壓菜搭配起來每天吃也能起到良好的降壓效果呢。

另外,為了增加降壓食物的攝入,患者還可以在家中準備好榨汁機,平時口渴的時候,可以喝西芹汁或者西紅柿榨汁,或者山楂泡茶……通過把降壓融入生活日常和習慣中,自然可以得到良好的降壓效果。當然,對於高血壓患者,在飲食上還有需要註意的一些方面,比如要少鹽、少糖、少油、少辣,盡量吃得清淡。且還要遵循少食多餐的原則。

雖然以上兩種方法對高血壓患者來說都有一定的效果,但不代表可以不吃降壓藥,降壓藥是必不可少的。高壓150算是明顯超標了,患者可以在服用降壓藥之餘配合日常運動和飲食來進行降壓。當血壓降低到接近正常水平並且沒有大的波動,整體比較穩定的時候,可以在咨詢醫生建議後考慮減藥,持續以鍛煉和飲食的方式來達到持續降壓的效果。